Ja, ich will Schutzengel werden!
Zerrt die viel beschworene „neue Normalität“ auch an Ihren Nerven? Inmitten von rotweißem Absperrband, Streit ums Klopapier und Homeschooling sind wir manchmal dünnhäutiger als sonst. Wir möchten Sie deshalb ermutigen, für sich selbst zu sorgen!
Die Pädagoginnen* und Psychologinnen* der FeM-Beratungsstelle stellen Ihnen hier einige hilfreiche Tipps, Methoden und Links vor, die Ihnen helfen können, gut durch diese Zeit zu kommen.
Gerade in der Corona-Zeit ist es enorm wichtig, eine normale Tagesstruktur und soziale Kontakte aufrecht zu erhalten sowie in Bewegung zu bleiben – das gilt für Menschen, die von Depressionen betroffen sind, genauso wie für nicht Betroffene. Hierzu finden Sie online wichtige Informationen und weitere kostenlose Hilfen bei der Stiftung Deutsche Depressionshilfe.
Im Folgenden stellen wir Ihnen zwei Übungen vor, die Ihnen helfen können, negative Gefühle gar nicht erst aufkommen zu lassen (wir nutzen für die Übungen die „Du-Form“).
Die Schmetterlingsumarmung
Eine Übung, um einen Moment aufzuatmen. So viel Zeit darf sein!
Hilft bei: Klößen im Hals, Flugzeugen im Bauch und Läusen auf der Leber
Dauert so lange wie: Türklinken zu desinfizieren
So geht‘s:
- Denke kurz an dein Problem und spüre nach, wo genau sich ein unangenehmes Körpergefühl bemerkbar macht – welche Emotion ist das?
- Überkreuze deine Arme vor der Brust, lege die linke Hand auf die rechte Schulter, die rechte Hand auf die linke Schulter
- Klopfe abwechselnd mit den Händen auf die Schultern, links, rechts, links, rechts, ganz in deinem Rhythmus, mit so viel Druck, wie es dir angenehm ist – ca. 2 Minuten.
- Spüre genau nach: was hat sich in deinem Körper wo verändert?
- Wiederhole die Schmetterlingsumarmung so oft, bis du genug Abstand zu den unangenehmen Gefühlen hast.
Das Freudetagebuch
Eine hilfreiche und beliebte Methode in der Traumatherapie ist das Schreiben eines Freudetagebuchs.
Nimm Dir jeden Abend ein kleinen Moment Zeit. Fünf Minuten sind oft schon ausreichend, um darüber nachzudenken, was am vergangen Tag positiv für Dich war. Gab es etwas, worüber Du Dich gefreut hast? Einen schönen Moment mit einem anderen Menschen? Was hat Dir gut getan? Welche unverhoffte positive Überraschung gab es? Was hast Du Dir Gutes getan?
Notierst Du Dir Deine Gedanken dazu, kannst Du immer wieder in Deinem persönlichen Freude- oder Sonnentagebuch blättern, wenn Dir danach ist und Du Ermutigung benötigst.
Noch etwas für die Kleinen:
Im Beltz-Verlag gibt‘s ein Informationsbuch über das Corona-Virus mit Illustrationen von Axel Scheffler (Kinder ab 5 Jahre). Es steht kostenlos zum Download zur Verfügung.
Falls Sie Fragen haben oder noch weitere Informationen oder Tipps wünschen, melden Sie sich gerne in unserer Beratung.
Die Beratungsstelle verschickt zurzeit regelmäßig an Interessierte in einem Newsletter weitere Methoden und Ideen. Gerne nehmen wir Ihre Adresse in den Verteiler mit auf. Schreiben Sie einfach an maedchenberatung [at] fem-maedchenhaus.de.
Kommen Sie gut durch die Tage und Bleiben Sie gesund!
